一元三动超级记忆程序就是把一个记忆单元超级记忆的过程，用三个操作动作有机地联结起来的程序。

一元三动超级记忆（以下简称“一元三动”程序）的功能是在头脑中建立和巩固记忆的印象。

一元三动程序的核心是集中注意力，控制印象识记、印象再现、印象再认和想象记忆印象的深度，为瞬时超级记忆顺利转入短时超级记忆，短时超级记忆转入长时超级记忆，打下一个坚实的基础。从方法上来说，它是变无意超级记忆为有意超级记忆，变间接超级记忆为直接超级记忆，变部分超级记忆和整体超级记忆为综合超级记忆，从而保证摄取最佳的记忆印象。

一元三动程序和印象再现、印象再认、想象之间的关系，是整体与部分之间的关系。印象再现、印象再认和印象想象是一元三动程序的一个组成部分，不具有一元三动程序的整体记忆功能。因此，我们不能以印象再现、印象再认和印象想象的任一过程来代替一元三动程序。

二、操作姿势

记忆组块放于胸前桌上，距离桌沿十五公分左右。

人坐在椅子上或凳子上，上体端正稍向前倾，两肩略平，小臂平放桌面，两脚自然平放，与肩同宽。右手握标记笔，左手食指或中指作定向指示。舒展双眉、皱纹，深长匀地呼吸，放松脸部肌肉。眼睛向下，下巴放松，嘴巴略微张开，舌尖贴在上齿龈。

三、操作动作

（一）建立初始印象

根据下面记忆材料构成方式，具体地说明一元三动程序的操作动作。

例如，记忆下面的英语单词：

图1

第一动：看清“my”且默念；

第二动：上接不停，注意力上移，看清“my我的”；

第三动：方法①，上接不停，迅速想象“my我的”的印象。方法②，上接不停，注意力下移，看清“my”，迅速想象“my我”的整体印象。

下面图3的记忆材料，其操作步骤如下：

第一动：看清“my”，且默念；

第二动：上接不停，注意力上移，看清“我的”；

第三动：方法①，上接不停，迅即想象“my”在上，“我的”在下的印象。方法②，注意力下移，看清“my”，迅速想象“my我的”的印象。

图2

515. 记忆功能_记忆单元联结操作_一元三动超级记忆法

（二）巩固记忆印象

初始印象（第一印象）要经过再现、再认和想象，方能巩固。即使是保持在长时超级记忆系统里的印象，也要进一步的再现、再认和想象，才能保持更长的时间。例如，巩固“my我的”的记忆印象。那么，巩固记忆印象的操作步骤又如何呢？

1、两种方法任选一种。方法①，集中注意力看清外部检索信号“my”，且默念；方法②，集中注意力默念内检索信号“my”。

2、上接不停，注意力转移至内视点，看到“my我的”字形,同时听到“my我的”声音。

3、上接不停，再认和想象“my我的”的印象。

注意！如不能提取记忆结果，检索信号就再次输入，通过想象寻找答案。最后，如仍无结果，要重新建立记忆印象。

又如，巩固英语单词“my我的”的记忆印象。

1、两种方法任选一种。方法①，集中注意力看清外检索信号“我的”，且默念；方法②，集中注意力默念内检索信号“我的”。

2、上接不停，注意力转移至内视点，看到或听到“my我的”印象。

3、上接不停，再认和想象“my我的”印象。

四、操作要求

一元三动程序不是一种零散的、互相隔裂的操作方法，它是一个有机的整体，因此，它必须遵循一定的操作规范。否则，就不合乎要求。只有合乎一定的要求，才能达到建立和巩固最佳记忆印象的目的。

（一）一气呵成。操作一元三动程序的目的是要建立和巩固记忆印象。是不是一气呵成，关系着能否把印象再生的基础打牢。如果三个操作动作互相割裂，就失去了综合记忆印象的作用。所以，三个操作动作要一气呵成，不能出现间断。

（二）看清不死盯。反射活动的协调规律告诉我们：中枢神经细胞兴奋过程和抑制过程在一定的条件下是互相转化的。死盯记忆对象使得刺激持续时间过久，神经细胞就会超过兴奋限度，从而引起抑制过程的发展，使得记忆活动停止。不仅如此，死盯记忆对象，还使人眼睛受刺激的时间增加。久而久之，就会损坏人体感受器的功能。所以，看清记忆对象后，要迅即转移视线，防止死盯。

（三）印象回忆（或想象）切勿苦思冥想。苦思冥想不仅耗时漫长，而且会过度消耗精力，还极有可能影响其他记忆印象的及时再现与再认。故而，印象回忆（或想象）切忌冥思苦想。

若要做到印象回忆（或想象）不苦想，首先，需适度限定一元三动程序的操作时间。鉴于印象回忆（或想象）具有时效性，切不可苦思，亦不可不合时宜地持续思索。从信息加工流程来看，瞬间感受所储存的直观或非直观印象，乃是尚未经过呈现加工的印象，务必在约2秒钟内即刻开展初始印象回忆（或想象）。否则，将会增大信息损耗。即便是经过初始印象再现、再认和想象加工处理过的印象，也需再次进行限时回忆（或想象）。唯有如此，方能长久留存记忆印象。通常而言，操作一元三动程序的总时长不得超过5秒。其中，印象回忆（或想象）的时间不得超过3秒。一旦在3秒之内无法忆起记忆中的印象，便应即刻放弃。

其次，要做到迅速高效。印象回忆（或想象）必须雷厉风行。倘若拖拖拉拉、慢条斯理，就极易陷入苦想的困境。印象回忆（或想象）的速度与个体的习惯以及感受能力息息相关。为了能够快速综合记忆印象，应当训练自身的感知觉，并养成良好的印象回忆（或想象）习惯。

（四）建立并巩固鲜明的记忆印象。所谓“鲜明”，是指印象能够清晰地反映记忆对象的特征与本质特点。若印象不够鲜明，便难以区分这一记忆印象与那一记忆对象，甚至可能引发记忆差错。例如，背记历史事件“1271年忽必烈定国号元”“1276年元灭南宋”“1926年国民革命出师北伐”“1928年井冈山会师”时，若无法把握第三、第四个数码与汉字的特征，就会模棱两可、相互混淆，增加印象的模糊度。

鲜明，是对记忆印象的基本要求。能否建立并巩固鲜明的记忆印象，根本在于个体的感受能力与方法。对于同一记忆对象，不同感受能力的人会获得不同深度的印象，这也决定了人们记忆力的高低。然而，大致具备相同感受力且采用相同操作方法的人，其记忆水平基本相近。这已为众多人的记忆实践所证实。因此，若要建立并巩固鲜明的记忆印象，就必须强化自身感受能力与操作方法的训练，持续提升自身的感受水平以及操作一元三动程序的熟练程度。唯有如此，方能逐步达成建立并巩固鲜明记忆印象的目标。

（五）建立和巩固生动的记忆印象。所谓生动，是指印象要新颖、奇特，能绘声绘色、活灵活现地展现在注视中心。印象是生动的，你就能产生如睹其物，如临其境，如见其人，如闻其声的感觉，就能充分调动注意力，使刺激物走进你的心灵，留下很深的记忆痕迹。比如，两人背记“垂柳”“湖面”短语，其中一人想象“垂柳靠近湖面”，另一个人想象“垂柳在湖面上弄着影儿”。你说谁的记忆印象深呢？很显然，后者的记忆印象深于前者。

（六）建立和巩固整体的记忆印象。记忆“干扰说”告诉我们，干扰越大，记忆效率越低。如果进入大脑的印象是整体的，那么，各记忆组块印象的对比度就大，就具有很强的抗干扰能力，记忆效率就越高。实践证明：建立和巩固部分的记忆印象，记忆再认率只有80％左右；建立和巩固整体的记忆印象，记忆再认率就达到98％以上。因此，建立和巩固整体的记忆印象是十分必要的。要建立和巩固整体的记忆印象，必须视、听、动觉协调活动，词与印象协同活动。